日本中というか、私たちのまわりは山だらけです。
山は平地の延長、道さえあれば大抵は登れちゃいます。
その道を見つけるまでが一番大変かもしれませんが。

自分に合った山、ムリのない山を選ぶこと、そこが一番大事な基本です。
「○○山に行きたい！」と目的の山が決まってる人は、ガイドブックや、インターネット上のガイド情報や山行記録を探してみましょう。
「どこかいいところ…」と行き先が決まっていない人は、『○○県の山』みたいな地元の山山を紹介してるガイドブックが役に立つでしょう。
ガイドブックには、詳細なルート紹介、難易度、コースタイム、見所や立ち寄り情報も載っています。

高さには標高と高度差があります。
例えば、標高2000mの山でも、登山口が1700mにあったら、登山口から山頂までの高度差は300mとなります。
2000mも登るのは自信なくても、登山口から300m登るだけなら気も楽に。
では、標高1500mで登山口が1300mにあるA山と、標高500mで登山口が100mにあるB山は、どちらが高度差が少ないでしょうか？

そのほかの立地条件としては、
自宅からのアクセスのよさ、整備された登山道や道標、登山口から片道2時間以内で山頂を踏める、できれば登山者が多い、など

人気の山でも、誰でもが登れるというわけではありません。
山（またはルート）によって必要なもの（体力・技術・経験・装備・時間・お金…）があります。
ガイドブック、登山地図、インターネットなど、いろんな資料で自分が持ってるもので登れそうか、よく調べましょう。

団体ツアーに参加するときもよく調べましょう。
ツアー会社やガイド任せはダメ。

急坂、難所、渡渉、水場、ガケ、分岐、ヤブ、迂回路、鎖場、積雪などのワードは要チェックです。

手描きの登山マップ（概念図）を作ってみましょう。
道のりをイメージしやすく、うろ覚えや他人まかせも避けられて、当日は道間違いにも気づきやすくなります。

お花畑の開花時期、土砂崩れによる通行止めや迂回路の有無などの最新情報はブログなど、インターネットが便利でしょう。

季節によっても山は大きく変化します。
冬は、深く積雪する北アルプスなどの高山では人を寄せ付けないほどに厳しいですが、街郊外の山はヤブも枯れてベストシーズン。
けれど、夏になれば、高山はベストシーズンを迎え、街郊外の山は暑くて草ボーボー、登りづらくなります。
ベストシーズンに臨みたいときは、ガイドブックの適期情報も参考に。

日帰りでもきちんと計画を立てましょう。

1日の行動時間は8時間以内が原則です。
休憩、食事の時間などを差し引くと実質6、7時間ほど。
日帰りなら片道3時間ちょっとで行ける範囲となります。

行動時間はガイドブックや登山地図に載ってるコースタイムが参考になるでしょう。
参考資料がないときでも以下の方法でおおまかに求めることができます。

タイム・スケジュールには余裕を。
強行スケジュールにならないよう、焦らなくても遅れを取り戻せるための余裕です。
時間に追われると焦りや過労で判断ミスを招きやすく、遭難のもとです。

休憩は1時間に10分くらい。

午後3時をタイムリミットに。
下界じゃまだまだ明るいけど、山は夕暮れモード、山影は薄暗く、心細い時間になります。
日没を基準に組んではいけません。
午後3時には登山口に戻ってるか、山小屋泊まりなら移動完了してるように。

登山口へのアクセス時間も調べておきましょう。

テントや小屋泊を挟んだ山行は天候悪化で停滞を余儀なくされることもあるため、予備日があると安心です。
縦走など長距離移動する場合は、エスケープ・ルートも見つけておきましょう。

登山届けに書き込むとミスを発見しやすいです。
完了後はそのまま提出もできて一石二鳥です。

靴と寒くない服さえあれば、ひとまず、山へ行けますが、安全を考えると、最低限、揃えておきたい物があります。
登山靴、ザック、雨ガッパは三種神器と呼ばれています。
あと、地図、コンパス、食料（非常食・おやつ含む）、水、携帯電話、ヘッドライト、軍手、速乾性の下着も必需品。
ストック（ダブル）、GPS、サポートタイツ、ライター、蚊取線香、赤ビニルテープ、ポイズンリムーバー、折りたたみナイフを個人的に追加。
万が一のための野営具（ツェルトやサバイバルシート）、着替えや防寒具（ウインドブレイカー）も。
以上は日帰り登山向きの最低限の装備です。
2000mオーバーの高地、連泊縦走などではさらに揃えておきたいものがあります。
※ページ下にある共同・個人装備表を参考にして下さい。

初心者は、「遭難」の二文字が怖くてなんでも持って行こうとして重くなりがち。
中級者は、逆に安全に慣れて「軽量化」に凝ってしまい、身軽すぎることも。
いざというときに備えて疲れるほど荷物が重たくなっては本末転倒です。
身軽・軽量な方が有利には違いありませんが、もしものときに必要なものまで削っては意味がありません。
最低限の装備は守りつつ、プラスアルファの部分は、登山経験を積むことであなたなりの基本装備が決まってくるでしょう。

日帰りや街近郊の低山だからと軽装で出かけるのは避けましょう。
備えあれば憂い無し、です。

快適・安全な登山には服装選びはとても重要です。
基本的に、100m登るごとに気温は0.65度低下します（標準的な大気）。
○○アルプスと呼ばれるような高山では、登れば登るほど涼しく、寒くなるため、防寒機能が求められます。
逆に都市郊外にある低山では、市街地と気温差があまりないため、暑さ対策が重視されます。
真夏は熱中症、脱水症が怖い一方で、低体温症で死亡する事故が毎年発生しています。
体温調節・保護はアウター＝ジャケットを脱ぎ着することによって行うのが簡単です。
体感温度を更に下げる風を避けるのにもアウターは有効です。
インナー＝下着に求める機能は、汗の速乾機能で、湿った衣類は体温を奪い続け、運動能力の低下をもたらすほか、不快の元になります。
綿製品の下着は乾きが遅いので避けましょう。
全体的にはストレッチ素材で伸縮性のあるもの、重ね着しないでも保温性のあるもの、脱着のしやすいものを中心に。
スポーツタイツなど、関節の保護や疲労回復に効果がある衣類も活用すれば、なお快適になります。
必ずしも登山用品でなくてもOK、自宅にあるもので始めてもかまいません。
また、カラフルな色彩なら万が一の場合でもヘリから見つけてもらいやすいでしょうし、イノシシと間違われて猟師に撃たれる危険性もありません。
黒はスズメバチの攻撃色なので避けましょう。
帽子は暑さ対策のほか、スズメバチから黒髪を隠す効果も期待できます。

水は登山中、汗で失われる水分の80％は最低、必要です。

食料は重要です、空腹での長時間行動は判断力を低下させます。
山でも必要なカロリーを摂らないと無事に帰宅できる保証はありません。

アメやおやつなど、間食は山行中の低血糖や塩分・ミネラル喪失を補えるほか、万が一のときは非常食になります。

ダイエット目的の登山は危険 、食事制限は帰宅後に。

子供の栄養摂取には気を配りましょう。
子供が一日に必要な基本的なエネルギーは、乳児：700kcal　幼児：800kcal　小学生：1100kcal 。
これに登山中の運動消費量を足すと、2000～3000kcal は必要です。
また、エネルギーのストックが少ない分、すぐ空腹になります。
子供の3時間は大人の6時間ほどに相当 するので、朝昼晩の三食だけでは途中で「シャリバテ」に陥ることもあります。
おやつやジュースなど、間食でもエネルギーを補給してあげましょう。

普段からウォーキングや筋力トレーニングを。
ウォーキングは平地だと軽すぎて効果がないので、階段や坂道を組み込み、重りを背負うなどすれば効果が上がります。
富士登山や北アルプス縦走など、アップダウンが激しい山行が控えてる場合は、さらに負荷をアップ、体力と自信もつけましょう。

持病のある人は、医師にまず相談を。

登山届の提出
・万が一のとき、生きている間に見つけてもらうための大切なものです。
・書式や書き方などの詳細は「登山計画書のダウンロード」をご覧下さい。
・数日前までに提出（郵送）するのが理想ですが、最低でも入山直前までに。
・提出先は目的の山を管轄している警察署。
・百名山や登山者の多い山は登山口に登山ポストがあるので、登山前の投函もできます。
・最近はインターネットで受け付けているところもあります。
・ちなみに、下山届けはいりません。

装備の再点検
・登山中に使えなかったということがないように日頃から点検しておきましょう。
・登山靴のソール（靴底）やザックのプラスチック部品、水筒のゴムパッキンなど。
　ポリウレタン、プラスチック、ゴム製品は加水分解や経年劣化します。
　ある日突然、折れたり、ぼろぼろに崩れたり、寿命を迎えますので要注意です。
・雨具やジャケットなどの防水・耐水・撥水機能。
・電気を使うもの（携帯電話、ヘッドライトやラジオ、GPSなど）のバッテリー・充電池の充電を忘れずに。
・ライトの点灯チェック。

早めの入山、早めの下山を
早達早着（はやだちはやつき）が原則です。
山の天気は昼を境に下り坂、局地的な夕立もしばしば発生するので、天気が安定している午前中に行動しましょう。

不安は予感かも
普段と異なる状況に直面した脳がシグナルを発している状態です。
知らない土地へ行く不安も充分、考えられますが、以下のような、思い当たる節がある場合は山行の中止も検討しましょう。

体調が思わしくない
・風邪など発熱、呼吸器に異常がある状態は登山という運動に不向きな体です。
　体調に異常を感じたままの登山は危険ですからやめましょう。
・持病がある方は、気温、気圧の変化や運動の負荷によって悪化する場合がありますので、事前に医者に要相談。
・睡眠不足での登山も禁物です。
　深夜に移動し、寝不足のまま入山する弾丸登山はケガや遭難のもと、スタート時は例え元気でも、後半、必ず足を引っ張ります。
　登山口が家から遠いなど、アクセスが悪い場合は、なるべく前夜に移動し、宿に泊まるなどして睡眠時間を確保しましょう。
・団体行動の場合、ひとりの体調不良がパーティ全体の足を引っ張り、遭難に至ったケースも多いので、リーダーに正直に申告しましょう。

天候が気がかり。
出かける前の天気予報は必ずチェック。
今日明日の予報は勿論のこと、低気圧や寒冷前線など、天候を急変させる存在にも注意。
天気は主に西から変わるので、隣県の予報も見ておきましょう。
雨の予報を知りながら入山するのはやめましょう。
山は天気が急変しやすいので、朝の雨が嘘のように晴れることもあれば、快晴が一転して土砂降りに変わることも。

山と自分のレベルの差が大きいと感じる
現地に着いてみたら、資料になかった岩場の存在や想像よりも険しい道のりで不安になるときがあります。
多少のムリは登山技術・経験をアップするのに必要ですが、過度のジャンプアップはケガのもと。
距離や道程が不安なら、行動限界、タイムリミットを決めてみるのもいいでしょう。
限界を決めることによって、不安感が取り除けることがあります。
例えば、昼12時をタイムリミットに決めたら、12時まではがんばって移動、12時を1秒でも過ぎたら即刻、引き返す。
山頂が目前でも撤退します。

装備
最低限、必要なものを持たずに山に来るのは危険ですが、山に来てから忘れ物に気がつくときがないわけではありません。
山は臨機応変、少ない装備の中で工夫すれば乗り切れることもあります。
けれど、雪山でアイゼンがない、曇り空を前に雨具の持ち合わせがない状態は撤退も仕方ありません。

山は逃げません
不安が払拭できないときは山行を中止し、麓の温泉や美術館、観光施設めぐりにでも変更して、せっかくの外出、大いに楽しみましょう。
撤退＝負けた、なんて思うのは人間だけ、山は逃げません、チャンスはいくらでもあります。

団体行動の場合
ガイドやリーダーに正直に話して不安を共有、判断を仰ぎましょう。

準備体操、ストレッチを
足回りを重点に。
つまずく原因は足首の硬さにあります。

装備の再点検
靴紐の締め直しや上着を脱ぎ着で体温調節など。

登山口の確認
のっけから間違っていては問題外。

マイカーなどの駐車位置
人気のない林道でも、地元車や作業車が通行する可能性が多分にあります。
道の真ん中はもちろん、横を通り抜ける余地がない、歩道を塞ぐなど、人や車の通行を妨げる場所に駐車してはいけません。

歩く速さは鼻歌を歌えるくらいの速さで
同行者と会話ができないほど、息が上がっているようでは呼吸数も心拍数もオーバーペースです。
一人なら鼻歌が口ずさめるくらいの速さが最適です。

歩幅は小股、すり足気味で
大股は筋肉疲労が勝り、長続きしませんし、下りはヒザを痛める原因です。

こまめな水分補給
「ノドが渇いた」と思ったときはすでに脱水状態、水を飲むタイミングが遅すぎです。
休憩中にまとめて飲むより、こまめに水分補給した方がトータルの摂取量も少なくて済みます。

休憩
歩き始めは30分に5分、体が慣れてきたら1時間に10分が目安。
長時間の休憩は体が冷えることで筋肉の疲労に繋がりやすいので、食事休憩以外は短く、なるべく体を動かしてリズムを保つように。

地図をすぐ確認するクセをつけよう
気がついたらしているのが道迷い。
道迷いを発端に重大事故に発展することが多いので、道迷いがもっとも発生する道の分岐点での地図の確認行為を徹底しましょう。
そのほか、尾根の分かれ目、上り坂が下り坂に変わる（またはその逆）、ピークからの下りなども間違えやすいポイントです。
まずは立ち止まり、地図と見比べ、よく確かめてから歩き出しましょう。
また、道の途中でも時々確認するクセを付けていると、もしもの場合でも深みにはまる前に引き返せます。
点在する赤テープなどの目印も過信せず、自己責任で。

曇り空の時に道迷いが多く発生
太陽が見えない、木洩れ日や影もない森の中では、多くの人が同じ場所をぐるぐると迷走するということが実験で証明されています。
人間は太陽の位置を無意識に認識し、方向を定めています。
太陽という絶対的な道標がない時はコンパスを頼りにし、なるべく遠くにある物体を目標にして歩けば、大きくずれる心配がありません。

「登り優先」は臨機応変に
狭い道では登りの登山者が優先、下り側は立ち止まって道を譲るという山ルールがありますが、必ずではありません。
安全にすれ違える道幅、安定した足場がある方が立ち止まって譲る方がスマートです。
道を譲る際は山側で待ちます。

早めの下山
日没を家や帰路にある立ち寄り湯で迎えるくらい、早めの下山を心がけましょう。 　　

動物に危害を加えない。

エサを与えない、弁当の食べ残しは持ち帰る。
　高カロリーな人間の食べ物の味を覚えた動物が里山の畑などを荒らしています。

ケガした動物を見つけても連れ帰らない。
　可哀相でも野生動物は自然の掟にまかせましょう。
　迷子に見えるヒナも、人間を警戒して離れたところから親が見守っていることもあるので、放っておきましょう。

高山植物の無断採集・伐採、踏みつけ注意。
　深くえぐれた登山道を嫌い、路肩を歩いた時に小さな花を踏みつけてしまうことがあります。

山菜泥棒をしない。
　日本に誰のものでもない土地はありません。

歩きタバコ禁止、たき火は指定場所以外では行わない。

ゴミは必ず持ち帰る。

動物は臆病。
ヘビもイノシシも、自分の身を守るために襲ってきます。
音の鳴るものを持ち歩くなどして、人間がいることを早めに教えてあげれば、動物の方から身を引いてくれます。

山は自己責任、セルフレスキュー
タクシーを呼ぶような安易な感覚での救助要請は避けましょう。
まずは「迷った…」と思ったら、すぐに立ち止まること。
“下れば、いつか道に出るだろう…”と歩き続け、ガケや滝に行く手を阻まれ、身動きが取れなくなったケースが多いです。
そして、来た道を引き返すこと。
来た道が分からないなら登る、下ってはいけません。
見晴らしのいい尾根やピークに出れば、周囲の山並みと地図を見比べて現在地を把握することもできます。
携帯電話が通じる（ＳＯＳを発信できる）可能性も高まります。
登り返すのはしんどく、辛いですが、一晩、真っ暗闇の森でおびえて過ごすことに比べたらたいしたことありません。
また、「前は上手く行ったから」と似通った経験を引き合いに出しても、場所が違う以上、同じように上手く行く保証はありません。

夜間はむやみに歩き回らない
転落や転倒など、暗闇の中、歩いてもいいことはなにもありません。
よって、暗くなる前にビバーク＝緊急的に野営（野宿）する場所を見つけ、体力を温存しましょう。
ビバーク場所は、水を確保できて、川の増水や落石などの危険がない、雨露がしのげる場所が最適です。
けれど、その場所を探しまわって迷走を深めては意味がありません。
野営の準備も時間がかかりますから、明るいうちに早めに切り上げましょう。

同行者と離れない
パーティの分裂が引き金となって全滅した例も多いです。
下山ルートが確実で、同行者がケガなどで身動きが取れず、急を要する場合を除き、全員で救助を待ちましょう。

救助ヘリから見える場所で待機

救助要請後はその場を動かない。
移動するものを見つけるのは至難の業です。
また、救助隊がすぐ来る保証はありません
天候如何では数日先になる場合もあるので、体力、食料の温存のためにも、無闇な移動は避けましょう。

捜索費用について
税金で助けてもらえると思ったら大間違いです。
無料なのは警察や消防などが公務の場合のみです。
当然、人数に限りがありますから、広範囲の捜索になると民間の山岳救助隊や地元の消防団などを頼まなくてはなりません。
とある市では、1人1日につき、案内人が2万6千円以上、消防団員は1万2千円以上の日当が発生しました。
通常、夏山の場合、1人1日あたり3万円、冬山は5万円程度。
救助隊は15～20人編成で山に入ることが多いので、その費用は1日だけで45万～60万円にも上ります。
さらにヘリコプターの出動を要請すれば、その費用も加算されます。
県警のヘリコプターなど、自治体のものなら無料ですが、民間のヘリコプターをお願いした場合、1時間あたり約50万円必要です。
わずか2～3日間の捜索でも、数百万円必要な場合があります。